Har du problemer med å konsentrere deg? Kan du ikke konsentrere deg? Mens de fleste sliter med en manglende evne til å konsentrere seg fra tid til annen, kan andre mennesker ha en mer alvorlig tilstand, for eksempel oppmerksomhetssvikt eller muligens vitaminmangel, som krever retningsveiledning.
For de fleste som mangler konsentrasjon, kan enkle og greie teknikker vise deg hvordan du kan forbedre fokus i dine daglige oppgaver.
Med bare noen få endringer som å få nok søvn, meditasjon, stressmestring og ta pauser, kan du føle deg mer energisk, skarpere og klar til å ta på deg dagen.
Vi viser deg hvordan du takler et problem og unngår vanlige distraksjoner for å holde fokus og øke produktiviteten eksponentielt.
La oss først finne ut hvorfor du ikke kan konsentrere deg og deretter løse problemet.
Hvorfor kan jeg ikke konsentrere meg?
Ikke rart at du synes det er vanskelig å fokusere i dagens verden. Stadige varsler fra smarttelefonen og sosiale medier, samt krav om en balanse mellom arbeid og familieliv, fører til kaos i følelsene dine.
Mangel på fokus er skyld i noen av disse teknologiske utfordringene. Hjernen vår fungerer på samme måte som musklene våre; Du må trene dem regelmessig for å holde dem sunne og sterke.
Teknologi fikk mennesker til å fokusere i 8 sekunder - mindre enn en gullfisk.
For eksempel, når du stoler på apper og nettsøk i stedet for minnet ditt, visste du at du kan miste evnen til å konsentrere deg, huske fakta og lagre informasjon?
Ifølge forskning har en persons oppmerksomhetsspenning gått ned gjennom årene. Mellom 2000 og 2013 falt oppmerksomhetsspennet fra 12 sekunder til åtte sekunder. Dette gjør oss mindre oppmerksomme enn en gullfisk! La oss nå finne ut hva vi skal gjøre med det.
Hvordan kan jeg forbedre konsentrasjonen?
Frykt ikke: du kan forbedre din evne til å fokusere med enkle endringer. Når du blir eldre, blir disse øvelsene viktigere for å motvirke hjernens naturlige kognitive tilbakegang.
Administrer stress og reduser stress
Stress stiller enorme krav til kropp og sinn, noe som gjør det vanskelig å fokusere på noe i det hele tatt.
En studie fant at over 25 prosent av studentene rapporterte stress bidro til lavere karakterer eller manglende evne til å fullføre et kurs. Og stress på arbeidsplassen kan også være intenst.
Det er ingen hemmelighet at stress gjør det ekstremt vanskelig å konsentrere seg. Det er viktig at du finner måter å slappe av og avlaste stress på.
Stress kan håndteres på en rekke måter, inkludert å stole på din psykoanalytiker, få nok søvn og trene regelmessig.
Den beste måten å håndtere stress på er imidlertid å først finne måter å redusere det på.
Gjør endringer i livet ditt: sett grenser, si nei, bruk det du har på det du ikke har, vær fornøyd og takknemlig, omgi deg med positive mennesker som tror på deg, eller til og medprøv noen avslappende matvarer.
Meditér for å konsentrere deg
Å vedta en daglig meditasjonsvane kan bidra til å berolige sinnet og eliminere distraksjoner, og disse fordelene går langt utover de 10 eller 20 minuttene du faktisk mediterer.
Pro-tips: Begynn å meditere i 5 minutter om dagen, og øk deretter tiden når du er klar!
Meditasjon handler om å sitte stille på et stille sted uten distraksjoner og fokusere på pusten din eller et positivt mantra du ønsker.
Selv om det kan bidra til å redusere stress, har det også vist seg å øke gråstoffet i hjernen og forbedre konsentrasjonen.
Ikke bekymre deg hvis du synes tankene vandrer når du først begynner å meditere, dette er en ferdighet som blir bedre med øvelsen.
Sov for konsentrasjon
Søvn av dårlig kvalitet påvirker ikke bare konsentrasjonsevnen din, men også en rekke andre helseproblemer. Kronisk søvnmangel kan ha samme effekt på kroppen som alkoholforgiftning.
Ved å få nok søvn - kvalitetssøvn - kan du bedre støtte en rekke kroppsfunksjoner, inkludert hukommelse, konsentrasjon, fokus og beslutningsprosesser.
Noen forslag for å få mer og bedre søvn inkluderer å gjøre rommet så mørkt som mulig, ved hjelp av et vektet teppe, aromaterapi som lavendelolje, koffeinbegrensning og lukking. med elektronikk om kvelden.
For flere tips, se vår artikkel om hvordan du får nok søvn.
Tren regelmessig
Målet er 150 minutters trening per uke! Du vil føle forskjellen!
Menneskekropper må bevege seg. Trening bringer friskt oksygenert blod til alle organer i kroppen, inkludert hjernen.
Forskere har oppdaget at regelmessig fysisk bevegelse frigjør kjemikalier i hjernen som er avgjørende for konsentrasjon, hukommelse, mental skarphet og fingerferdighet.
Lytt til musikk for å holde fokus
Mens noen mennesker kan konsentrere seg i full stillhet, trenger de fleste av oss litt bakgrunnsstøy mens de jobber.
Å lytte til musikk kan faktisk hjelpe deg å fokusere, fordi det påvirker begge sider av hjernen.
Velg klassiske eller avslappende melodier for å få størst mulig innvirkning: Tekstsanger er distraherende og kan gjøre at du mister fokus.
Vær i harmoni med naturen for konsentrasjon
Ta en tur på den ville siden! Å vandre i naturen har vist seg å redusere angst - forbedre hukommelsesytelsen!
Å gå i naturen er bra for kropp og sinn. En studie fant at å gå i skogen, i stedet for i urbane omgivelser, bidro til å redusere angst og førte til forbedret ytelse på minneoppgaver.
Begynn å male for konsentrasjon
Har du noen gang tegnet tankeløst under en stressende telefonsamtale eller mens du jobber med et prosjekt? Dette kan være hjernens forsøk på å lindre stress.
Forskere har funnet ut at fokusering på tegning gjør at hjernen kan gjenvinne fokus og kan hjelpe deg hvis du sitter fast på et problem. Så prøv det!
Skriv alltid ned for konsentrasjon
En sikker måte å forbedre produktiviteten din på er å skrive de mest presserende fristene.
Å prioritere oppgavene dine hjelper deg å holde fokus. Å se målene dine for dagen kan hjelpe deg med å fullføre de viktigste oppgavene dine i utgangspunktet.
Å skrive noe fører fra en mental oppgave til en fysisk som holder det foran deg.
Ta korte pauser for å fokusere
Det er lett å komme seg til platået hvis du fortsetter å gå uten forstyrrelser. Kroppen og hjernen din trenger forfriskning innimellom.
Ta raske mentale og fysiske pauser når du trenger dem. I løpet av denne tiden kan du strekke, gjøre noen raske hopp, eller til og med legge deg ned et øyeblikk eller to.
Prøv enkle strekninger, push-ups eller pull-ups for korte pauser som vil riste kropp og sinn!
Pomodoro-metoden er en svært effektiv metode der du fokuserer på aktiviteten din i 25 minutter av gangen ved hjelp av en tidtaker og deretter tar pauser mellom intervallene.
Ignorer konsentrasjonsforstyrrelser
Forsikre deg om at du ikke mister fokus ved å begrense distraksjonen med edderkoppteknikken. Hvis du holder en vibrerende stemmegaffel ved siden av et spindelvev, vil den undersøke etter støy.
Hvis du fortsetter å gjenta øvelsen, lærer edderkoppen at vibrasjoner ikke er insektens lunsj, og vil ignorere innbruddet.
Vær som en edderkopp: Slå av telefonen for å skape et avslappet arbeidsmiljø og fokuser på oppgaven, mens du ignorerer distraksjoner.
Unngå multitasking
Du vil være mer produktiv, og multitasking høres ut som den perfekte måten å få mer gjort, men det er faktisk en ineffektiv måte å prioritere.
Deling av fokus betyr at du aldri fokuserer på arbeidet ditt. I stedet sakte ned og viet deg til å gjøre en ting om gangen. Du vil komme deg mye raskere gjennom dem og oppnå mer på sikt.
Spis mat som hjelper deg å fokusere
Matvarer som er rike på antioksidanter og omega-3, er skiftende! Disse matvarene vil hjelpe deg å fokusere og fokusere.
Kostholdet ditt gjør en stor forskjell for din mentale smidighet, inkludert din evne til å fokusere og fokusere.
Ved å fylle tallerkenen din med disse sunne, næringstette matvarene, vil du gi hjernen din alt den trenger for å fungere optimalt.
Antioksidant rik mat
Antioksidanter er naturkreftene. Antioksidantene som finnes i en rekke ubehandlede plantematvarer motvirker "oksidativt stress" i celler, noe som fører til sykdom, aldersrelatert tilbakegang og stress i kroppen.
Enkelte antioksidantrike matvarer, som nøtter og frø, er rike på vitamin E og kan bidra til å bekjempe effekten av aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Mat med mye antioksidanter inkluderer:
- Bær;
- Mørk sjokolade;
- Valnøtter;
- Krydder inkludert allehånde, nellik, oregano, mynte og timian;
- Selleri;
- Okra;
- Artisjokker;
- Grønnkål;
- Chile;
- svisker, tørkede aprikoser.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3-fettsyretilskudd kan forbedre kognitiv funksjon hos unge voksne. Finn dem i følgende sunne matvarer:
- Linfrø- eller linfrøolje;
- Chia frø;
- Valnøtter;
- Bønner;
- Vegetabilske oljer.
Prøv nootropiske urter og fokuseringstilskudd
“Nootropics” er urter, vitaminer eller andre forbindelser som fremmer sunn kognitiv funksjon, inkludert kreativitet, hukommelse, motivasjon og selvfølgelig fokus.
Ayurvedisk eller annen tradisjonell praksis bruker mange urter og kosttilskudd for hjernens helse og fokus, og dagens forskning støtter bruken av noen av dem.
Mange urter er fulle av antioksidanter og andre fytokjemikalier som er bra for hjernen din. Sjekk ut vår liste over de beste vitenskapelige baserte fokusstyrkende urter.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba er en gammel kinesisk medisin som brukes til å støtte hjerne- og helsehelse. Tillegget vi bruker i dag kommer fra ginkgo-blader; vitenskapelige tester viser at det kan støtte sunt minne.
Rhodiola rosea
En urt som vokser i fjellområdene i Europa og Asia, Rhodiola rosea kan hjelpe til med daglig stress.
En studie viste også at den støtter normale kognitive funksjoner som problemløsning, minne og informasjonsbehandling. Det er også en tonic.
Curcumin
Curcumin er hovedkomponenten i kryddergurkemeie og har mange helsemessige fordeler. Spesielt støtter curcumin fokus og arbeidsminne.
Bacopa
Denne planten fra India har lenge vært brukt i ayurvedisk praksis. Bacopa monniera er populær for sin evne til å opprettholde et sunt minne og dempe effekten av sporadisk stress og angst.
En studie fant at bacopa fremmet sunn kognitiv ytelse i en aldrende befolkning, inkludert normalt hukommelse og lavere nivåer av angst.
Ginseng
Ulike typer ginseng har forskjellige bruksområder og fordeler for kroppen. Panax ginseng, eller asiatisk ginseng, kommer fra Korea og brukes til å øke tenkning, energi og konsentrasjon.
En studie har vist at den fremmer normal oppmerksomhet hos barn.
Ashwagandha
Ashwagandha-rot og bær brukes i ayurvedisk tradisjon. Som et "adaptogen" hjelper det kroppen å tilpasse seg stress. Det er mye lettere å konsentrere seg når du er stressfri!
L-theanine
L-theanin er en aminosyre som ofte finnes i grønn og svart te. Selv om denne relativt sjeldne aminosyren ikke produseres eller kreves av kroppen, kan den hjelpe deg med å fokusere.
En studie fant at når L-teanin og koffein ble kombinert, viste deltakerne forbedret ytelse i kognitive krevende aktiviteter.
Tryptophan
Tryptofan er en essensiell aminosyre, noe som betyr at kroppen trenger det, men ikke produserer det, så du må få det fra kostholdet ditt. En diett rik på tryptofan kan ha en positiv effekt på kognisjon og bidra til å løfte humøret ditt.
For memorisering
Det er enkelt å forbedre fokus og konsentrasjon. Du kan ta små, men effektive skritt som å få nok søvn, spise en rekke matvarer for å øke din mentale årvåkenhet og ta nootropiske konsentrasjonsfremmende urter om nødvendig.
Andre ideer som hjelper deg å fokusere bedre inkluderer å gjøre daglige oppgaver, ta pauser, meditere, høre på musikk og gå ut i naturen for å støtte den generelle hjernefunksjonen.